こんにちは、りんりんです。
この記事では、私が妊娠中から産後の授乳期にかけて実際に飲んでいたサプリメントをまとめました。
妊娠中や産後は、つわりで食べられなかったり、育児で食事が後回しになったりして、思うように栄養をとれないことがありますよね。
サプリメントは食事の代わりではありませんが、「足りないかも」と感じる栄養を補う選択肢のひとつとして、私はかなり助けられました。
妊娠中・授乳中に必要な栄養や量は人によって違います。持病がある方、薬を飲んでいる方、健診で数値を指摘されている方は、自己判断で増やしすぎず、医師・助産師・薬剤師に確認してから選ぶと安心です。
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葉酸
妊娠前後に意識しておきたい栄養素として、まず思い浮かぶのが葉酸です。
妊活中から飲み始める人も多く、妊娠初期だけでなく、妊娠中の食事バランスが気になる時期にも取り入れやすいサプリだと思います。
葉酸×鉄・カルシウム／ディアナチュラ
私が飲んでいたのは、ディアナチュラスタイルの「葉酸×鉄・カルシウム」です。
葉酸だけでなく、鉄やカルシウムも一緒にとれるタイプなので、いくつもサプリを分けて飲むのが面倒な時期にも続けやすかったです。
アサヒグループ食品の商品なので、ドラッグストアやネットでも見つけやすいところも使いやすいポイントでした。
ポチップ
葉酸キャンディ／和光堂
つわり中で水を飲むのもつらい時期は、タブレットやカプセルがしんどいこともあります。
そんな時に助かったのが、和光堂の葉酸キャンディです。
飴なのでサプリっぽさが少なく、気持ち悪い時でも口に入れやすかったです。マスカット味とレモン味で、普通のキャンディに近い感覚で食べられました。
ただ、妊娠中は虫歯や口内トラブルも気になりやすい時期なので、食べすぎには注意したいところです。
鉄分
妊娠中や産後は、鉄分が気になる方も多いと思います。
鉄は不足だけでなく、とりすぎにも注意が必要な栄養素です。貧血を指摘されている場合や、鉄剤を処方されている場合は、サプリを追加する前に医師や薬剤師に確認しておくと安心です。
ヘム鉄／DHC
私は、食事だけでは鉄分が足りているか不安な時期に、DHCのヘム鉄を使っていました。
粒が大きすぎず、比較的続けやすかったです。産後もしばらくは体力が落ちていたので、食事の補助として使いやすいサプリでした。
ビタミンD
ビタミンDは、日光を浴びることでも体内で作られる栄養素です。
私は日焼け対策をしっかりしていたこともあり、冬や外に出る時間が少ない時期に気になって飲んでいました。
ビタミンDも量が多ければよいというものではありません。妊娠中・授乳中に使う場合は、飲む量や頻度を確認してから取り入れる方が安心です。
NOW Foods ビタミンD
当時はiHerbでNOW FoodsのビタミンDを買っていました。
海外サプリは容量が高めの商品も多いので、妊娠中に使う場合は、商品ラベルの量を確認しながら慎重に選ぶのがおすすめです。
DHA
DHAは青魚などに含まれる栄養素です。
魚をあまり食べられない時期や、においがつらい時期には、サプリで補う選択肢もあります。
雪印ビーンスターク 赤ちゃんに届くDHA
私は、雪印ビーンスタークの「赤ちゃんに届くDHA」を使っていました。
妊娠中・授乳中向けの商品として作られていて、魚のにおいが気になりにくいソフトカプセルだったのがよかったです。
まとめ
妊娠中から産後にかけて、私が実際に使ってよかったと感じたサプリは次の5つです。
| 種類 | 商品例 | こんな時に使いやすい |
|---|---|---|
| 葉酸 | ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム | 葉酸・鉄・カルシウムをまとめて補いたい時 |
| 葉酸キャンディ | 和光堂 ママスタイル 葉酸キャンディ | つわり中に錠剤がつらい時 |
| 鉄分 | DHC ヘム鉄 | 鉄分不足が気になる時 |
| ビタミンD | NOW Foods ビタミンD | 日光に当たる時間が少ない時 |
| DHA | 雪印ビーンスターク 赤ちゃんに届くDHA | 魚をあまり食べられない時 |
どれも「絶対に飲むべき」というものではなく、食事や体調に合わせて補助的に使うものです。
妊娠中・授乳中は体調も変わりやすいので、不安がある時は健診や薬局で相談しながら、自分に合うものを選んでみてください。
